Физическая активность и долголетие: комментарий профессора Пироговского Университета
Пироговский Университет – флагман медицинского образования в России
Пироговский Университет – это один из самых престижных медицинских вузов страны, где готовят высококвалифицированных специалистов для системы здравоохранения России. В нем успешно сочетаются передовые научные исследования, инновационные разработки и богатые традиции медицинского образования.
Преподаватели университета – это эксперты, увлечённые своей профессией и стремящиеся к развитию медицины. В 2024 году вуз стал участником программы «Приоритет 2030», представив три стратегических проекта: «Иммуномедицина», «Генотерапия» и «Нейротрофика». Эти направления не только отвечают на актуальные вызовы науки, но и определяют её будущее.
Сегодня в стенах университета создаются прорывные технологии и препараты для борьбы с тяжёлыми и редкими болезнями. Особый фокус – на персонализированной медицине, включая генную терапию, которая меняет подходы к лечению пациентов.
— Сергей Анатольевич Лукьянов, ректор Пироговского Университета, подчёркивает:
«Наш университет активно развивается благодаря научным достижениям, стратегическим инициативам и высочайшему уровню подготовки студентов. Мы укрепляем свои позиции в российских и международных рейтингах, создавая медицину будущего и воспитывая врачей нового поколения – компетентных, инициативных и социально ответственных».
— Георгий Гивиевич Надарейшвили, первый проректор – проректор по стратегическому развитию Пироговского Университета, отмечает:
«Пироговский Университет, как и другие топовые медицинские вузы, служит двигателем инноваций. Мы разрабатываем технологии, меняющие подходы к лечению и внедряемые в клиническую практику. Современная медицина развивается стремительно, и мы – активные участники этого процесса».
— Владислава Сергеевна Белякова, проректор по молодёжной политике Пироговского Университета, добавляет:
«Выбор медицинской профессии требует осознанности и готовности к постоянному росту. Важно не только осваивать теорию, но и развивать soft skills: работать в команде, выдерживать нагрузки. Для этого в университете есть все возможности – от спортивных и творческих секций до научных клубов и волонтёрских программ, помогающих студентам раскрыть свои таланты».
Пироговский Университет остаётся центром притяжения для будущих врачей и исследователей, прокладывая путь в новую эру медицины.
Как физический труд влияет на продолжительность жизни?
Влияние физического труда неоднозначно и зависит от его характера, интенсивности и условий.
Позитивные аспекты (умеренный, неэкстремальный труд):
· Снижение рисков: Регулярная мышечная активность ассоциирована со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), инсульта, сахарного диабета 2 типа, некоторых видов рака (например, рака толстой кишки и молочной железы) и когнитивных нарушений.
· Поддержание метаболизма: Способствует контролю массы тела, уровня глюкозы и липидов в крови.
· Укрепление опорно-двигательного аппарата: Поддерживает минеральную плотность костей и мышечную массу, что критически важно для здорового старения.
Негативные аспекты (тяжелый, монотонный, изнурительный труд):
· Повышенный износ: Профессии, связанные с длительным статическим напряжением, подъемом тяжестей, вибрацией или неестественными позами, могут приводить к преждевременному износу суставов (остеоартроз), хроническим болям в спине, профессиональным травмам.
· Стресс и выгорание: Часто сочетаются с низким контролем над рабочим процессом, высокими психоэмоциональными нагрузками, что является независимым фактором риска ССЗ.
· Эффект “обратной J-кривой”: связь между объемом нагрузок и смертностью нелинейна. Крайне высокие, изматывающие нагрузки могут нивелировать положительный эффект и даже увеличивать риски по сравнению с умеренным уровнем активности.
Что важнее для долголетия: регулярная физическая активность или профессиональный спорт?
Регулярная физическая активность умеренной интенсивности является золотым стандартом для увеличения продолжительности здоровой жизни.
Ее преимущества:
· Устойчивость и безопасность: Может поддерживаться десятилетиями без высокого риска травм и перетренированности.
· Системный оздоровительный эффект: Достаточна для получения всех основных кардиометаболических и нейропротективных эффектов.
· Доступность: Не требует специальной подготовки или инфраструктуры.
Профессиональный спорт высокой интенсивности представляет собой иной контекст:
· Польза vs. Риск: Хотя у профессиональных спортсменов, как правило, более низкие риски метаболических заболеваний, они сталкиваются с повышенным риском острых и хронических травм (повреждения суставов, связок, посттравматический остеоартроз).
· Парадокс “атлетического сердца”: Длительные экстремальные нагрузки могут приводить к структурной и электрической перестройке миокарда, что в отдельных случаях увеличивает риск аритмий.
· Наследие после завершения карьеры: Критически важен плавный переход к поддерживающей активности. Резкое прекращение нагрузок и, как следствие, набор веса.
Вывод: Для подавляющего большинства пациентов регулярная, умеренная, разнообразная физическая активность вне профессионального контекста является оптимальным путем к долголетию. Профессиональный спорт – это скорее особая модель для изучения пределов адаптации, а не руководство к действию для населения.
Сколько раз в неделю желательно заниматься физкультурой?
Рекомендации основаны на консенсусе ВОЗ и ведущих кардиологических обществ.
Базовый минимум для взрослых (ВОЗ, 2020):
· 150–300 минут аэробной активности средней интенсивности (ходьба, велосипед, плавание – пульс 55-70% от максимального, ощущение легкой одышки) ИЛИ
· 75–150 минут аэробной активности высокой интенсивности (бег, интенсивные тренировки – пульс 70-85% от максимального) в неделю.
· Силовые упражнения на основные группы мышц не менее 2-х раз в неделю.
Итог:
Оптимальная частота: 5-7 дней в неделю для аэробной нагрузки (например, ежедневная ходьба 30-40 минут) и 2-3 дня для силовой с интервалом не менее 48 часов для одной группы мышц.
Принцип “Лучше хоть что-то, чем ничего”: Даже 60 минут в неделю дают значимый положительный эффект по сравнению с гиподинамией.
Важность регулярности и восстановления: Распределение нагрузки в течение недели эффективнее и безопаснее, чем “героическая” двухчасовая тренировка раз в неделю. 1-2 дня в неделю могут быть полностью отдыхом или днями активного восстановления (легкая ходьба, растяжка).
· Индивидуализация: Частоту и интенсивность необходимо адаптировать под возраст, исходную тренированность, сопутствующие заболевания и цели пациента. Консультация врача (особенно при наличии ССЗ) перед началом новых интенсивных программ обязательна.
Ирина Дмитриевна Стражеско, доктор медицинских наук, заместитель директора по трансляционной медицине НКЦ РГНКЦ, руководитель отдела клинической геронтологии РГНКЦ, профессор кафедры болезней старения ИНОПР Пироговского Университета Минздрава России
Больше новостей лучшего медицинского университета читайте в телеграм-канале: https://t.me/daily_2med
Комментариев пока нет.